Những thách thức khi sở hữu một doanh nghiệp không phải lúc nào cũng chỉ xoay quanh việc tuyển dụng nhân viên hay làm hài lòng khách hàng. Đôi khi, những khó khăn còn mang tính cá nhân hơn. Rất nhiều chủ doanh nghiệp phải hy sinh thời gian quý báu dành cho gia đình, sở thích và cuộc sống xã hội để xây dựng công ty của mình.

Căng thẳng do bỏ lỡ cơ hội và làm việc quá sức có thể tích tụ lại. Theo một nghiên cứu của Small Biz Silver Lining , 75% chủ doanh nghiệp nhỏ lo ngại về sức khỏe tinh thần của họ, trong khi 56% được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm, lo âu hoặc các bệnh liên quan đến căng thẳng. Học cách đối phó với căng thẳng có thể quan trọng đối với sự thành công lâu dài của doanh nghiệp bạn như học cách kiếm lợi nhuận, và chắc chắn là rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của bạn.

Tìm kiếm sự cân bằng lý tưởng giữa công việc và cuộc sống

Rosalie Moscoe, cựu chủ sở hữu của Health in Harmony, một công ty tư vấn sức khỏe có trụ sở tại Toronto chuyên giúp người lao động đối phó với căng thẳng, cho biết việc tạo ra sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống thực sự là một thách thức. Những khó khăn cá nhân mà các chủ doanh nghiệp nhỏ phải đối mặt bao gồm khó khăn về mặt cảm xúc, thể chất, tinh thần và tài chính.

“Khi bạn tự kinh doanh, có rất nhiều thứ phải suy nghĩ mà trước đây bạn không cần phải lo lắng: trả nợ, tiêu hết tiền tiết kiệm, không có tiền vào và toàn bộ tiền đều bị tiêu hết” -Moscoe nói.

Có rất ít điều bạn có thể làm để loại bỏ những vấn đề gây ra căng thẳng. Là chủ doanh nghiệp, bạn rất có thể sẽ phải làm việc nhiều giờ hơn, và bạn sẽ cảm thấy quá tải và kiệt sức. Nếu bạn mới bắt đầu, bạn cũng có thể thấy việc khởi nghiệp rất cô đơn, điều này cũng có thể gây ra căng thẳng, Moscoe cho biết.

Nguy hiểm của căng thẳng trong công việc

Căng thẳng ảnh hưởng không chỉ đến trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn. Áp lực công việc làm tăng cân và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Bên cạnh những ảnh hưởng về thể chất, căng thẳng còn tác động đến sức khỏe tinh thần , đặc biệt là ở phụ nữ. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm thần học & Khoa học thần kinh, các nhà nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhạy cảm hơn với chứng trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác so với nam giới.

Đó chỉ là một cái nhìn thoáng qua về những tác hại mà căng thẳng có thể gây ra cho một người. Sau đây là một số mối nguy hiểm khác được biết đến của căng thẳng trong công việc.

Lo lắng: Việc sở hữu và quản lý một doanh nghiệp đi kèm với rất nhiều sự không chắc chắn. Nỗi sợ hãi về những điều chưa biết trong kinh doanh, dù là về tài chính hay các vấn đề quản lý, đều có thể làm tăng sự lo lắng và gia tăng căng thẳng.

Sự cô lập: Chủ doanh nghiệp thường làm việc một mình khi xây dựng thương hiệu và xử lý giấy tờ, khách hàng và các nhiệm vụ tổ chức khác. Khi bạn chìm đắm trong danh sách việc cần làm, rất dễ tự cô lập mình khỏi người khác, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mình không được chú ý – ngay cả khi xung quanh có nhiều nhân viên.

Nỗi sợ hãi: Mỗi chủ doanh nghiệp đều có điểm mạnh và điểm yếu . Thiếu tự tin ở một số lĩnh vực có thể khiến họ làm việc quá sức để học hỏi hoặc thành thạo kỹ năng hay thông tin, tránh thất bại và biện minh cho sự thiếu tin tưởng của họ đối với người khác. Nỗi sợ hãi như vậy có thể làm gián đoạn toàn bộ động lực và quy trình làm việc của nhóm.

Kiệt sức: Thật tuyệt khi có tâm huyết và nỗ lực hết mình cho một việc gì đó. Tuy nhiên, khi bạn làm việc ở mức độ không lành mạnh, nó có thể dẫn đến kiệt sức . Điều này có thể do bạn đảm nhận quá nhiều nhiệm vụ một mình, làm việc quá nhiều giờ hoặc cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc.

Quản lý căng thẳng là gì?

Quản lý căng thẳng là quá trình xây dựng các thói quen và chiến lược giúp thư giãn và xả stress một cách lành mạnh. Điều này có thể đơn giản như việc nghỉ giải lao trong suốt ngày làm việc và ngủ đủ giấc. Dưới đây là một số ví dụ khác về các kỹ thuật quản lý căng thẳng:

• Phát triển kỹ năng quản lý thời gian và lập kế hoạch cho ngày của bạn trước
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền và hít thở sâu.
• Phân tích và cải thiện cách tiếp cận của bạn trong việc đối phó với nghịch cảnh
• Tăng cường các mối quan hệ giữa các cá nhân và mạng lưới hỗ trợ của bạn.

Những kỹ năng này cho phép bạn biến tình huống căng thẳng thành cơ hội tích cực để phát triển và hoàn thiện bản thân. Bằng cách học cách xử lý các yếu tố gây căng thẳng, bạn sẽ kiểm soát tốt hơn cuộc sống và phản ứng của mình. Chìa khóa để quản lý căng thẳng là giữ cân bằng tốt giữa công việc và gia đình, ngay cả khi bạn làm việc nhiều giờ.

Hãy xem xét những gợi ý sau đây mà Moscoe đưa ra như một cách hiệu quả để chống lại căng thẳng:

• Hãy lên lịch trình như thể bạn đang đi làm đều đặn.
• Lên kế hoạch cho ngày mới vào buổi sáng.
• Hãy xác định rõ ràng các ưu tiên hàng đầu của bạn và tập trung vào những ưu tiên sẽ mang lại lợi nhuận cho doanh nghiệp.
• Ban đầu hãy tập trung vào việc tiếp thị doanh nghiệp của bạn ; đừng dành toàn bộ thời gian cho công việc hành chính.
• Hãy liên tục xem xét lại mục tiêu của mình và đừng để mọi việc vượt khỏi tầm kiểm soát.
• Hãy tìm sự giúp đỡ. Đừng tự mình làm tất cả mọi việc.
• Hãy xây dựng mạng lưới hỗ trợ xã hội từ bạn bè và gia đình.
• Đừng hy sinh các mối quan hệ vì công việc kinh doanh.
• Hãy dậy sớm và đi dạo.
• Hãy ăn uống đúng cách , chứ không phải ăn tại bàn làm việc.
• Uống nhiều nước.

Công việc có thể là nguồn gây căng thẳng lớn, nhưng điều quan trọng là phải đối phó với những cảm xúc tiêu cực khi chúng trở nên quá sức chịu đựng, bằng những phương pháp phù hợp nhất với bạn.

Quản lý kinh doanh tốt hơn giúp giảm căng thẳng trong công việc.

Việc tìm cách quản lý công việc kinh doanh sao cho giảm thiểu căng thẳng cũng quan trọng không kém việc dành thời gian cho bản thân. Tìm kiếm những nhân viên có thể chia sẻ trách nhiệm sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho bạn rất nhiều. Và việc tạo điều kiện để họ thành công khi bạn vắng mặt thậm chí còn quan trọng hơn.

“Hình tượng người lãnh đạo đơn độc anh hùng không còn phù hợp với những yêu cầu nặng nề của công tác lãnh đạo ngày nay”, J. Richard Hackman, cựu giáo sư tâm lý học xã hội và tổ chức tại Đại học Harvard, nhận định trong một nghiên cứu về lãnh đạo chia sẻ.

“Điều kiện quan trọng nhất để lãnh đạo nhóm hiệu quả bao gồm một nhóm trưởng thành và có phạm vi hoạt động hợp lý” Hackman cho biết trong tuyên bố. “Họ phải biết điểm mạnh và điểm yếu của nhau để xác định ai là người phù hợp cho các nhiệm vụ cụ thể. Điều kiện thứ hai là sự phụ thuộc lẫn nhau vì một mục đích hoặc mục tiêu chung cụ thể nào đó.”

(CASIC dịch)